5 dicas de como evitar lesões na prática de corrida
A corrida é um esporte democrático e de grande prática seja para perda de peso ou na procura de uma vida saudável.Porém alguma lesões podem aparecer após o início da prática esportiva , listaremos 5 para que você se prepare.
1.Fasceite plantar , é uma inflamação no tecido que envolve a planta do pé , sendo as principais causas: aumento de peso e erros de treinamento que aumentam os traumas e como consequência a inflamação da fáscia plantar.Para esse problema devemos fazer um controle da inflamação , reequilíbrio ,alongamento e fortalecimento da musculatura e geralmente orientados por um profissional ortopedista ou fisioterapeuta
2.Tendinite de Aquiles ,é uma lesão típica do uso em excesso , geralmente de um aumento repentino da atividade esportiva , uso de calçados de má qualidade ou em piso inadequado.
Tendo como sintoma principal uma dor no calcanhar , principalmente na subida de escadas , podemos preveni-las com o uso de um calçado adequado, adequar melhor sua atividade a sua capacidade física , podendo também fazer uso de compressas de gelo após as atividades.
3 Canelite, é o nome popular da periostite tibial, caracterizada por uma dor na região anterior da “canela “que ocorre durante o exercício, podendo perdurar após o término da atividade.
Tem como origem uma inflamação dos tendões e músculos que ficam ao redor da tíbia ( osso da canela ) gerada por uso de calçados inadequados ou em terrenos duros.O uso de calçado adequado e um fortalecimento da musculatura diminuem o impacto e os sintomas da canelite.
4.Entorses de tornozelo , a torção pode causar ruptura total ou parcial, além de hiperextensão dos ligamentos ,podendo causar um longo afastamento da atividade esportiva.
O principal fator de risco é um terreno irregular , como buracos. É importante uma avaliação profissional após a entorse para definir o grau da lesão e o tratamento adequado
5.Lombalgia ou dor nas costas é uma grande queixa entre os corredores, a corrida exige um esforço da musculatura do tronco para manter-se em uma postura correta, uma má postura no momento da atividade terá como consequência a dor nas costas. Um alongamento gradual até o limite da dor mantendo por 20-30s em cada posição previne esses sintomas.
Essas são algumas dicas para uma boa prática esportiva , qualquer dúvida procure um profissional de sua confiança para melhor avaliação
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